Чи може післяобідня кава вплинути на твій сон?

Доза змінює історію.

У рандомізованому перехресному дослідженні 2025 року взяли участь 23 молоді чоловіки. Вони отримували 100 мг і 400 мг кофеїну за 12, 8 і 4 години до сну. Доза 400 мг впливала на деякі показники сну навіть за 12 годин до нього. Зазвичай порушення посилювалися, коли кофеїн приймали ближче до сну. У досліджені моменти приймання доза 100 мг статистично значуще не відрізнялася від плацебо.¹

Це не означає, що 100 мг безпечні для всіх сплячих. Невелике випробування на молодих чоловіках не може сказати нам, як кожна вікова група, стан здоров'я або особа буде реагувати.¹

Шість годин не гарантія.

У попередньому контрольному дослідженні було випробувано 400 мг кофеїну в три різні моменти: перед сном, за 3 години до сну і за 6 годин до сну. Кожен раз кофеїн порівнювався з плацебо. Сон був порушений всі три рази. Це свідчить про те, що прийом кофеїну слід розглядати задовго до вечора, замість того, щоб уникати його тільки безпосередньо перед сном.²

Обидва дослідження перевіряли конкретні дози кофеїну. Вони не показують, що кожна післяобідня чашка має однаковий ефект. «Одна кава» — не стандартна міра: розмір порції та вміст кофеїну значно різняться.¹²³

Враховуйте свій звичний розпорядок

• Враховуйте і кількість, і час споживання кофеїну. Не забувайте про чай, енергетичні напої, добавки та інші джерела кофеїну.³
• Якщо ви зменшуєте споживання кофеїну, поступове скорочення може полегшити симптоми відміни. Кава без кофеїну все ж може містити невелику його кількість.³
• Вагітність, грудне вигодовування, ліки та деякі стани здоров’я можуть змінювати рекомендації, що підходять саме вам. Обговоріть свої обставини з лікарем.³