Bolehkah kopi petang mempengaruhi tidur awak?

Dos mengubah cerita.

Sebuah percubaan crossover 2025 yang rawak termasuk 23 lelaki muda. Ia menguji 100 mg dan 400 mg kafein pada 12, 8, dan 4 jam sebelum tidur. Dos 400 mg mempengaruhi aspek tidur bahkan 12 jam sebelum waktu tidur. Gangguan secara amnya meningkat apabila kafein diambil lebih dekat dengan waktu tidur. Pada masa yang diuji, dos 100 mg tidak berbeza secara signifikan daripada plasebo.¹

Itu tidak membuktikan bahawa 100 mg tidak berbahaya untuk setiap orang yang tidur. Ujian kecil pada lelaki muda tidak boleh memberitahu kita bagaimana setiap kumpulan umur, keadaan kesihatan, atau individu akan bertindak balas.¹

Enam jam bukan jaminan

Kajian terdahulu menguji 400 mg kafein pada tiga masa yang berbeza: pada waktu tidur, 3 jam sebelum tidur, dan 6 jam sebelum tidur. Pada setiap masa, kafein dibandingkan dengan plasebo. Tidur terganggu pada ketiga-tiga kalinya. Ini mencadangkan mempertimbangkan pengambilan kafein sebelum waktu malam, bukannya mengelakkannya hanya segera sebelum tidur.²

Kedua-dua kajian menguji dos kafein tertentu. Mereka tidak memberitahu kita bahawa setiap cawan petang mempunyai kesan yang sama. "Kopi" bukanlah ukuran standard: saiz hidangan dan kandungan kafein berbeza secara ketara.¹²³

Letakkan rutin anda sendiri dalam konteks

• Perhatikan jumlah dan masa pengambilan. Ambil kira teh, minuman tenaga, suplemen dan sumber kafein yang lain.³
• Jika mengurangkan pengambilan kafein, lakukannya secara beransur-ansur untuk mengurangkan ketidakselesaan gejala penarikan. Kopi tanpa kafein masih boleh mengandungi sedikit kafein.³
• Kehamilan, penyusuan, ubat-ubatan, dan beberapa keadaan kesihatan boleh mengubah nasihat yang sesuai dengan anda. Tanya seorang doktor tentang keadaan awak.³