กาแฟตอนบ่ายมีผลต่อการนอนของคุณไหม?

ปริมาณคาเฟอีนมีผลต่อคำตอบ

การทดลองแบบสุ่มไขว้ในปี 2025 ศึกษาผู้ชายวัยหนุ่ม 23 คน โดยทดสอบคาเฟอีน 100 มิลลิกรัมและ 400 มิลลิกรัมที่ 12, 8 และ 4 ชั่วโมงก่อนนอน ขนาด 400 มิลลิกรัมส่งผลต่อการนอนบางด้านแม้รับประทานก่อนนอน 12 ชั่วโมง โดยทั่วไปผลรบกวนเพิ่มขึ้นเมื่อรับประทานใกล้เวลานอนมากขึ้น ส่วนขนาด 100 มิลลิกรัมไม่แตกต่างจากยาหลอกอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติในช่วงเวลาที่ทดสอบ¹

นั่นไม่ได้หมายความว่า 100 มิลลิกรัม ไม่มีอันตรายต่อผู้นอนหลับทุกคน การทดลองเล็ก ๆ ในชายหนุ่ม ไม่ได้บอกเราว่า ทุกกลุ่มอายุ สถานการณ์สุขภาพ หรือบุคคล จะตอบสนองอย่างไร¹

เว้นหกชั่วโมงก็ไม่ได้รับประกัน

การศึกษาแบบมีกลุ่มควบคุมก่อนหน้านี้ทดสอบคาเฟอีน 400 มิลลิกรัมในสามช่วงเวลา ได้แก่ เมื่อเข้านอน ก่อนนอน 3 ชั่วโมง และก่อนนอน 6 ชั่วโมง โดยเปรียบเทียบกับยาหลอกในแต่ละช่วง พบว่าการนอนถูกรบกวนทั้งสามช่วง ผลนี้ชี้ว่าควรพิจารณาการรับคาเฟอีนตั้งแต่ก่อนช่วงเย็น แทนที่จะหลีกเลี่ยงเฉพาะก่อนนอนทันที²

ทั้งสองการศึกษาทดสอบคาเฟอีนในขนาดที่กำหนด ไม่ได้แสดงว่ากาแฟทุกแก้วในตอนบ่ายมีผลเหมือนกัน “กาแฟหนึ่งแก้ว” ไม่ใช่หน่วยมาตรฐาน เพราะขนาดเสิร์ฟและปริมาณคาเฟอีนแตกต่างกันมาก¹²³

วางวิถีชีวิตของคุณไว้ในบริบท

• พิจารณาทั้งปริมาณและเวลาที่รับคาเฟอีน โดยนับรวมชา เครื่องดื่มชูกำลัง อาหารเสริม และแหล่งคาเฟอีนอื่น ๆ ด้วย³
• หากต้องการลดคาเฟอีน การค่อย ๆ ลดอาจช่วยให้รู้สึกไม่สบายจากอาการถอนคาเฟอีนน้อยลง กาแฟไม่มีคาเฟอีนก็อาจยังมีคาเฟอีนอยู่เล็กน้อย³
• การตั้งครรภ์ การให้นม ยา และสภาวะสุขภาพบางอย่าง อาจเปลี่ยนคำแนะนำที่เหมาะกับคุณ ถามแพทย์เกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ³