Může odpolední káva ovlivnit váš spánek?

Dávka mění příběh

Randomizovaná křížová studie z roku 2025 zahrnovala 23 mladých mužů. Testovala 100 mg a 400 mg kofeinu 12, 8 a 4 hodiny před spaním. Dávka 400 mg ovlivnila aspekty spánku dokonce i 12 hodin před spaním. Narušování se obecně zvyšovalo, když byl kofein užíván blíže k spánku. V testovaných časech se dávka 100 mg významně nelišila od placeba.¹

To neznamená, že 100 mg je neškodné pro každého, kdo spí. Malá studie u mladých mužů nám nemůže říci, jak bude reagovat každá věková skupina, zdravotní stav nebo jednotlivec.¹

Šest hodin není záruka

Dřívější kontrolovaná studie testovala 400 mg kofeinu ve třech různých časech: před spaním, 3 hodiny před spaním a 6 hodin před spaním. V každém případě byl kofein porovnáván s placebem. Spánek byl ve všech třech případech narušen. To naznačuje, že byste měli zvážit příjem kofeinu s dostatečným předstihem před večerem, namísto toho, abyste se mu vyhýbali pouze bezprostředně před spaním.²

Obě studie testovaly specifické dávky kofeinu. Neříkají nám, že každý odpolední šálek má stejný účinek. „Káva“ není standardní míra: velikost porce a obsah kofeinu se značně liší.¹²³

Vložte svou vlastní rutinu do kontextu

• Sledujte množství i čas. Započítejte také čaj, energetické nápoje, doplňky a další zdroje kofeinu.³
• Pokud snižujete příjem kofeinu, postupné omezování může zmírnit nepříjemné abstinenční příznaky. I bezkofeinová káva může obsahovat trochu kofeinu.³
• Těhotenství, kojení, léky a některé zdravotní stavy mohou změnit radu, která vám vyhovuje. Zeptejte se svého lékaře na vaše okolnosti.³