Kan middagkoffie je slaap beïnvloeden?

De dosis verandert het verhaal

Een gerandomiseerde crossover-studie uit 2025 omvatte 23 jonge mannen. Het testte 100 mg en 400 mg cafeïne op 12, 8 en 4 uur voor het slapengaan. De 400 mg dosis beïnvloedde aspecten van de slaap zelfs 12 uur voor het slapengaan. De verstoring nam over het algemeen toe naarmate cafeïne dichter bij bedtijd werd ingenomen. Op de geteste tijden verschilde de dosis van 100 mg niet significant van placebo.¹

Dat stelt niet vast dat 100 mg onschadelijk is voor elke slaper. Een kleine studie bij jonge mannen kan ons niet vertellen hoe elke leeftijdsgroep, gezondheidstoestand of individu zal reageren.¹

Zes uur is geen garantie

Een eerdere gecontroleerde studie testte 400 mg cafeïne op drie verschillende momenten: voor het slapengaan, 3 uur voor het slapengaan en 6 uur voor het slapengaan. Elke keer werd cafeïne vergeleken met een placebo. De slaap werd alle drie de keren verstoord. Dit suggereert dat cafeïne-inname ruim voor de avond moet worden overwogen, in plaats van het alleen vlak voor het slapengaan te vermijden.²

Beide studies testten specifieke cafeïne doses. Ze vertellen ons niet dat iedere kop koffie in de middag hetzelfde effect heeft. “Een kopje koffie” is geen standaardmeting: portiegrootte en cafeïnegehalte verschillen aanzienlijk.¹²³

Zet je eigen routine in context

• Let op zowel de hoeveelheid als het tijdstip. Houd ook rekening met thee, energiedrank, supplementen en andere cafeïnebronnen.³
• Als je minder cafeïne wilt gebruiken, kan geleidelijk minderen de ontwenningsverschijnselen minder vervelend maken. Cafeïnevrije koffie kan nog steeds wat cafeïne bevatten.³
• Zwangerschap, borstvoeding, medicijnen en sommige gezondheidsproblemen kunnen het advies dat bij u past veranderen. Vraag een arts naar je omstandigheden.³