Ja, koffein om eftermiddagen kan forstyrre søvnen, især i større mængder. Men en fast regel som “ingen kaffe efter kl. 14” overser to vigtige detaljer: hvor meget koffein du indtager, og hvornår du går i seng. Følsomheden varierer også.123
Et randomiseret crossover-forsøg fra 2025 omfattede 23 unge mænd. Den testede 100 mg og 400 mg koffein 12, 8 og 4 timer før sengetid. Dosis på 400 mg påvirkede aspekter af søvn selv 12 timer før sengetid. Forstyrrelsen øgedes generelt, når koffein blev taget tættere på sengetid. På de testede tidspunkter afveg 100 mg-dosis ikke signifikant fra placebo.1
Det fastslår ikke, at 100 mg er uskadeligt for enhver sovende. Et lille forsøg med unge mænd kan ikke fortælle os, hvordan hver aldersgruppe, helbredstilstand eller enkeltperson vil reagere.1
Seks timer er ikke en garanti
En tidligere kontrolleret undersøgelse testede 400 mg koffein på tre forskellige tidspunkter: ved sengetid, 3 timer før sengetid og 6 timer før sengetid. Hver gang blev koffein sammenlignet med en placebo. Søvn blev forstyrret ved alle tre lejligheder. Dette tyder på at overveje koffeinindtag godt før aftenen, i stedet for at undgå det kun umiddelbart før sengetid.2
Begge undersøgelser testede specifikke koffeindoser. De fortæller os ikke, at hver eftermiddag kop har den samme effekt. "En kop kaffe" er ikke et standardmål: portionsstørrelse og koffeinindhold varierer betydeligt.123
Sæt din egen rutine i sammenhæng
Se på både mængden og tidspunktet. Husk også te, energidrikke, kosttilskud og andre kilder til koffein.3
Hvis du skærer ned, kan det gradvist gøre abstinenserne mindre ubehagelige. Koffeinfri kaffe kan stadig indeholde en smule koffein.3
Graviditet, amning, medicin og visse helbredstilstande kan ændre de råd, der passer til dig. Spørg en kliniker om dine omstændigheder.3
Et nærmere kig på beviserne
Forsøget fra 2025 sammenlignede koffein med placebo ved hjælp af et dobbeltblindt crossover-design og objektive søvnmålinger.1
Dette er et gemt undervisningssvar baseret på udvalgte kilder. Det er ikke en systematisk gennemgang eller personlig medicinsk rådgivning. Forberedelsesdato: . Vores tilgang & rettelser