2025년 무작위 교차시험에서는 젊은 남성 23명을 대상으로 취침 12시간, 8시간, 4시간 전에 카페인 100 mg과 400 mg을 섭취했을 때를 조사했습니다. 400 mg은 취침 12시간 전에도 수면의 일부 측면에 영향을 주었으며, 취침에 가까울수록 대체로 방해가 커졌습니다. 100 mg에서는 조사한 시점 모두 위약과 통계적으로 유의한 차이가 없었습니다.1
그것은 100mg이 모든 자는 사람에게 무해하다는 것을 확립하지 않습니다. 젊은 남성들을 대상으로 한 작은 시험은 모든 연령대, 건강 상태, 개인이 어떻게 반응할지를 알려줄 수 없습니다.1
6시간이 보장해주지는 않습니다
이전의 통제 연구는 400mg의 카페인을 세 가지 다른 시간에 테스트했습니다 : 잠자리에 들기 전, 잠자리에 들기 전 3시간, 잠자리에 들기 전 6시간. 각각의 경우, 카페인은 위약과 비교되었다. 수면은 모두 세 번이나 방해를 받았습니다. 이것은 카페인 섭취를 잠들기 바로 전에 피하는 대신, 저녁이 되기 전에 고려하는 것이 좋습니다.2
두 연구 모두 특정 카페인 복용량을 테스트했다. 그들은 우리에게 모든 오후 컵이 동일한 효과가 있다고 말하지 않습니다. "커피"는 표준 측정이 아닙니다. 섭취량과 카페인 함량은 상당히 다릅니다.123
자신의 생활 습관에 비추어 보기
시간뿐 아니라 섭취량도 확인하세요. 차, 에너지 음료, 보충제 등 다른 카페인 섭취원도 함께 고려하세요.3
카페인을 줄일 때는 점진적으로 줄이면 금단 증상을 덜 불편하게 겪을 수 있습니다. 디카페인 커피에도 소량의 카페인이 들어 있을 수 있습니다.3
임신, 모유 수유, 약물 및 일부 건강 상태는 사용자에게 적합한 조언을 변경할 수 있습니다. 당신의 상황에 대해 임상 의사에게 물어보십시오.3
증거에 대해 자세히 살펴보기
2025 실험은 이중 블라인드 크로스오버 디자인과 객관적인 수면 측정을 사용하여 카페인과 위약을 비교했다.1