Sí, la cafeïna de la tarda pot pertorbar el son, especialment en grans quantitats. Però una regla universal de "no prendre cafè després de les 2 de la tarda" no té en compte dos detalls importants: la quantitat de cafeïna que es pren i quan s'ha d'anar a dormir. La sensibilitat també varia.123
Un assaig aleatoritzat creuat de 2025 va incloure 23 homes joves. Va estudiar 100 mg i 400 mg de cafeïna administrats 12, 8 i 4 hores abans d’anar a dormir. La dosi de 400 mg va afectar aspectes del son fins i tot 12 hores abans; en general, les alteracions augmentaven com més a prop de l’hora de dormir es prenia. Amb 100 mg no es van trobar diferències estadísticament significatives respecte del placebo en els moments estudiats.1
Això no estableix que 100 mg siguin inofensius per a tots els que dormen. Una petita prova en homes joves no ens pot dir com cada grup d'edat, condició de salut, o individu respondrà.1
Sis hores no són una garantia.
Un estudi controlat anterior va provar 400 mg de cafeïna en tres moments diferents: a l'hora de dormir, 3 hores abans de dormir i 6 hores abans de dormir. En cada moment, la cafeïna es va comparar amb un placebo. El son va ser interromput en les tres ocasions. Això suggereix considerar la ingesta de cafeïna molt abans de la nit, en lloc d'evitar-la només immediatament abans de dormir.2
Ambdós estudis van provar dosis específiques de cafeïna. No ens diuen que cada tassa de la tarda té el mateix efecte. "Un cafè" no és una mesura estàndard: la mida de la porció i el contingut de cafeïna difereixen considerablement.123
Poseu la vostra pròpia rutina en context
Comprova tant la quantitat com l’hora. Tingues en compte el te, les begudes energètiques, els suplements i altres fonts de cafeïna.3
Si redueixes, fent-ho gradualment pot fer que l'abstinència sigui menys desagradable. El cafè descafeïnat encara pot contenir una mica de cafeïna.3
L'embaràs, l'alletament, els medicaments i algunes condicions de salut poden canviar el consell que li convé. Pregunti a un clínic sobre les seves circumstàncies.3
Un cop d'ull a les proves
L'estudi de 2025 va comparar la cafeïna amb el placebo utilitzant un disseny doble cec encreuat i mesures objectives del son.1
Aquesta és una resposta educativa desada basada en fonts seleccionades. No és una revisió sistemàtica o consell mèdic personal. Data de preparació: . El nostre enfocament i correccions