No. La recerca no estableix els 10.000 passos com un mínim que calgui assolir perquè el moviment tingui valor. Un nombre de passos inferior també s’associa amb millors resultats de salut. Un objectiu útil parteix de l’activitat i les capacitats actuals, en lloc de tractar una xifra com un aprovat o un suspens.123
Una revisió sistemàtica de 2025 va examinar passos diaris i diversos resultats de salut. En la seva anàlisi de mortalitat, 7.000 passos per dia, en comparació amb 2.000, es va associar amb un menor risc de mort durant el seguiment. Això dóna suport a mirar més enllà d'un objectiu de tot o res de 10.000 passos.1
Una meta-anàlisi de 2022 va combinar 15 cohorts internacionals. Va trobar una associació entre un major nombre de passos i una menor mortalitat. Per als adults de 60 anys i més, l'associació tendia a nivelar-se al voltant de 6.000-8.000 passos. Per a adults menors de 60 anys, tendia a nivelar-se al voltant de 8.000-10.000 passos. Aquestes troballes descriuen patrons en les poblacions. No són receptes per a individus o límits superiors.2
Una associació estadística no és una garantia
L'evidència del compte de passos és observacional. Les persones que caminen més poden diferir d'altres maneres, i les persones amb malalties existents poden caminar menys. Els ajustos estadístics ajuden però no poden separar completament aquestes influències. Un risc relatiu més baix en un estudi no és una predicció de quant es beneficiarà una persona.12
Tampoc hi ha cap raó per llegir l'aparent nivellació en la mortalitat com a prova que caminar més no té cap altre benefici. Aquesta anàlisi va estudiar un resultat en particular, no totes les raons possibles per ser actiu.2
Penseu més enllà del comptador de passos
L’OMS recomana als adults 150–300 minuts d’activitat aeròbica moderada o 75–150 minuts d’activitat intensa per setmana, a més d’exercicis d’enfortiment muscular almenys dos dies per setmana. El total de passos, tot sol, no reflecteix tot això.3
Comenceu amb petites quantitats si actualment esteu inactius, després augmenteu- les gradualment segons les vostres habilitats.3
Recorda les activitats que un comptador de passos pot no registrar. Anar en bicicleta, nedar i desplaçar-se en cadira de rodes també poden formar part d’una rutina activa.3
Si una condició o discapacitat afecta la vostra activitat, busqueu consell que tingui en compte les vostres habilitats, limitacions i pla de tractament.3
Un cop d'ull a les proves
La comparació de mortalitat de 2025 va reunir 14 estudis: 7.000 respecte de 2.000 passos al dia es van associar amb una raó de riscos instantanis (HR) de 0,53 (IC del 95%: 0,46–0,60). És una estimació relativa basada en observacions, no una reducció absoluta del risc ni una prova que prescriure 7.000 passos produeixi aquest efecte.1
Aquesta és una resposta educativa desada basada en fonts seleccionades. No és una revisió sistemàtica o consell mèdic personal. Data de preparació: . El nostre enfocament i correccions