你真的需要每天10,000步嗎?

不到10,000步也能看到益處

2025年的一項系統綜述研究了每日步數與多種健康結局。在死亡率分析中，每天7,000步與2,000步相比，與隨訪期間較低的死亡風險相關。這支援我們不再把是否達到10,000步當作衡量運動價值的唯一標準。¹

2022年的一項薈萃分析彙總了15個國際佇列，也發現步數較多與較低的死亡率相關。對於60歲及以上的成年人，這種關聯在約6,000–8,000步時趨於平緩；較年輕的成年人則在約8,000–10,000步時趨於平緩。這是人群中的規律，並非個人運動處方或上限。²

統計聯絡不是保證

計步證據是觀察性的。行走更多的人可能在其他方面有所不同,而患有現有疾病的人可能行走較少。統計調整有助於但不能完全分離這些影響。研究中較低的相對風險並不能預測一個人將獲得多少好處。¹²

也沒有理由將死亡率的明顯平穩解讀為證明更多的步行沒有其他好處。該分析研究了一個特定的結果，而不是積極行動的每一個可能的理由。²

不只看計步器

世界衛生組織建議成年人每週進行150–300分鐘的中等強度有氧活動，或75–150分鐘的高強度活動，並每週至少兩天進行肌肉強化活動。僅看步數無法反映全部情況。³

• 如果目前活動較少，可以從少量開始，再根據自己的能力逐步增加。³
• 別忘了計步器可能漏掉的活動。騎腳踏車、游泳和使用輪椅移動，也可以是積極生活的一部分。³
• 如果某種狀況或殘疾影響了您的活動,請尋求顧及您的能力、限制和治療計劃的建議。³