Чи справді вам потрібно 10 000 кроків на день?

Користь можлива й до 10 000 кроків

Систематичний огляд 2025 року вивчав щоденну кількість кроків і кілька показників здоров’я. В аналізі смертності 7000 кроків на день порівняно з 2000 були пов’язані з нижчим ризиком смерті за період спостереження. Це дає підстави не ставитися до цілі в 10 000 кроків за принципом «усе або нічого».¹

Метааналіз 2022 року об’єднав 15 міжнародних когорт і виявив зв’язок між більшою кількістю кроків та нижчою смертністю. У дорослих віком від 60 років цей зв’язок зазвичай виходив на плато приблизно при 6000–8000 кроках, а в молодших за 60 років — при 8000–10 000 кроках. Це закономірності на рівні популяцій, а не індивідуальні призначення чи верхні межі активності.²

Статистичний зв’язок — не гарантія

Докази щодо кількості кроків є спостережними. Люди, які більше ходять, можуть відрізнятися й іншими рисами, а люди з наявними захворюваннями можуть ходити менше. Статистичні поправки допомагають, але не можуть повністю розділити ці впливи. Нижчий відносний ризик у дослідженні не прогнозує, яку користь отримає конкретна людина.¹²

Видиме плато у зв’язку зі смертністю також не доводить, що додаткова ходьба не має інших переваг. Той аналіз вивчав конкретний результат, а не всі можливі причини бути активними.²

Не обмежуйтеся лічильником кроків

ВООЗ рекомендує дорослим 150–300 хвилин помірної аеробної активності або 75–150 хвилин інтенсивної активності на тиждень, а також вправи для зміцнення м’язів щонайменше два дні на тиждень. Сама лише кількість кроків не відображає всієї картини.³

• Якщо ви зараз неактивні, починайте з невеликої кількості, а потім поступово збільшуйте її за допомогою ваших здібностей.³
• Пам’ятайте про активність, якої крокомір може не враховувати. Велосипед, плавання та пересування в кріслі колісному теж можуть бути частиною активного життя.³
• Якщо на вашу діяльність впливає стан здоров’я або непрацездатність, зверніться за порадою, яка враховує ваші можливості, обмеження і план лікування.³