Nu. Cercetările nu identifică 10.000 de pași ca un minim pe care trebuie să îl atingeți înainte ca mișcarea să conteze. Și un număr mai mic de pași este asociat cu rezultate mai bune pentru sănătate. Un obiectiv util pornește de la activitatea și abilitățile dumneavoastră actuale, fără a trata un singur număr ca pe un examen de trecut.123
O revizuire sistematică din 2025 a examinat pașii zilnic și mai multe rezultate ale sănătății. În analiza mortalității, 7.000 de pași pe zi, comparativ cu 2.000, a fost asociat cu un risc mai mic de deces în timpul urmăririi. Acest lucru susține căutarea dincolo de un obiectiv de 10.000 de pași totul sau nimic.1
O meta-analiză din 2022 a combinat 15 cohorte internaționale. A găsit o asociere între numărul mai mare de pași și mortalitatea mai mică. Pentru adulții cu vârsta de 60 de ani și peste, asocierea a avut tendința de a se nivela în jurul valorii de 6.000-8.000 de pași. Pentru adulții mai tineri de 60 de ani, a avut tendința de a se nivela în jurul valorii de 8.000-10.000 de pași. Aceste descoperiri descriu tipare în populații. Acestea nu sunt prescripții pentru indivizi sau limite superioare.2
O asociere statistică nu este o garanție
Dovezile privind numărul de pași sunt observaționale. Persoanele care merg mai mult pot diferi în alte moduri, iar persoanele cu boli existente pot merge mai puțin. Ajustările statistice ajută, dar nu pot separa complet aceste influențe. Un risc relativ mai mic într-un studiu nu este o predicție a cât de mult va beneficia o persoană.12
De asemenea, plafonarea aparentă a asocierii cu mortalitatea nu dovedește că mersul suplimentar nu are alte beneficii. Analiza a studiat un anumit rezultat, nu toate motivele posibile pentru a fi activ.2
Gândiţi dincolo de contorul de paşi
OMS recomandă adulților 150–300 de minute de activitate aerobică moderată sau 75–150 de minute de activitate viguroasă pe săptămână, plus exerciții de întărire musculară în cel puțin două zile pe săptămână. Numărul de pași nu surprinde întreaga imagine.3
Începeți cu cantități mici, dacă sunteți în prezent inactiv, apoi creșteți treptat, pe măsură ce abilitățile dvs. permit.3
Țineți cont și de activitățile pe care un pedometru le poate omite. Ciclismul, înotul și deplasarea în scaun rulant pot face parte dintr-o rutină activă.3
Dacă o afecțiune sau o dizabilitate vă afectează activitatea, solicitați sfaturi care să țină cont de abilitățile, limitările și planul de tratament.3
O privire mai atentă la dovezi
Comparația mortalității din 2025 a reunit 14 studii: pentru 7.000 față de 2.000 de pași pe zi, raportul hazardurilor (HR) a fost 0,53 (interval de încredere de 95%: 0,46–0,60). Aceasta este o estimare relativă observațională, nu o reducere absolută a riscului și nici dovada că prescrierea a 7.000 de pași produce acest efect.1
Acesta este un răspuns educațional salvat, bazat pe surse selectate. Nu este o revizuire sistematică și nu reprezintă sfaturi medicale personale. Data redactării: . Abordarea noastră și corecțiile