Non. La recherche n’établit pas que 10 000 pas sont un minimum à atteindre avant que l’activité physique ait un intérêt. Des nombres de pas plus faibles sont aussi associés à de meilleurs résultats de santé. Un objectif utile part de votre activité et de vos capacités actuelles, plutôt que de traiter un chiffre comme un seuil de réussite ou d’échec.123
Une revue systématique de 2025 a examiné le nombre de pas quotidiens et plusieurs résultats de santé. Dans l’analyse de la mortalité, 7 000 pas par jour, contre 2 000, étaient associés à un risque de décès plus faible pendant le suivi. Cela invite à dépasser une vision tout ou rien de l’objectif des 10 000 pas.1
Une méta-analyse de 2022 portant sur 15 cohortes internationales a également associé un nombre de pas plus élevé à une mortalité plus faible. Cette association tendait à se stabiliser autour de 6 000–8 000 pas chez les adultes de 60 ans et plus, et de 8 000–10 000 pas chez les plus jeunes. Il s’agit de tendances observées dans des populations, pas de prescriptions individuelles ni de limites supérieures.2
Une association statistique n'est pas une garantie
La preuve du nombre de pas est observationnelle. Les personnes qui marchent plus peuvent différer d’autres façons, et les personnes atteintes d’une maladie préexistante peuvent marcher moins. Les ajustements statistiques aident mais ne peuvent pas séparer complètement ces influences. Un risque relatif plus faible dans une étude n'est pas une prédiction du bénéfice qu'une personne en retirera.12
Il n’y a pas non plus de raison de considérer le nivellement apparent de la mortalité comme une preuve que marcher davantage n’a aucun autre avantage. Cette analyse a étudié un résultat particulier, et non toutes les raisons possibles d'être actif.2
Pensez au-delà du podomètre
L’OMS recommande aux adultes 150–300 minutes d’activité aérobie modérée ou 75–150 minutes d’activité intense par semaine, ainsi que du renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. Le nombre de pas seul ne reflète pas tout cela.3
Commencez par de petites quantités si vous êtes actuellement inactif, puis augmentez progressivement selon vos capacités.3
Pensez aux activités qu’un podomètre ne comptabilise pas. Le vélo, la natation et les déplacements en fauteuil roulant peuvent aussi faire partie d’une routine active.3
Si une affection ou un handicap affecte votre activité, demandez des conseils qui tiennent compte de vos capacités, de vos limitations et de votre plan de traitement.3
Un regard plus attentif sur les preuves
La comparaison de mortalité de 2025 regroupait 14 études : 7 000 contre 2 000 pas par jour étaient associés à un rapport des risques instantanés de 0,53 (IC à 95 % : 0,46–0,60). Il s’agit d’une estimation relative issue d’observations, pas d’une réduction absolue du risque ni d’une preuve que prescrire 7 000 pas produit cet effet.1
Ceci est une réponse éducative sauvegardée basée sur des sources sélectionnées. Il ne s’agit pas d’une revue systématique ou d’un conseil médical personnel. Date de préparation: . Notre approche & nos corrections