هل أنت حقا بحاجة إلى 10000 خطوة في اليوم؟

تظهر فوائد عند أقل من 10,000 خطوة

بحثت مراجعة منهجية عام 2025 عدد الخطوات اليومية وعدة نتائج صحية. في تحليل الوفيات، ارتبط المشي 7,000 خطوة يوميًا، مقارنة بـ2,000 خطوة، بانخفاض خطر الوفاة خلال المتابعة. يدعم ذلك النظر إلى النشاط بعيدًا عن اعتبار بلوغ 10,000 خطوة شرطًا لا بد منه.¹

وجد تحليل تلوي عام 2022 شمل 15 مجموعة أترابية دولية أن زيادة عدد الخطوات ارتبطت بانخفاض الوفيات. لدى البالغين بعمر 60 عامًا فأكثر، مال هذا الارتباط إلى الاستقرار عند نحو 6,000–8,000 خطوة، وعند نحو 8,000–10,000 خطوة لدى من هم أصغر سنًا. هذه أنماط على مستوى السكان، وليست وصفات فردية أو حدودًا قصوى.²

الارتباط الإحصائي ليس ضمانًا

الدليل على عد الخطوات هو دليل ملاحظة. وقد يختلف الأشخاص الذين يمشون أكثر بطرق أخرى، والأشخاص المصابون بأمراض قائمة قد يمشون أقل. وتساعد التعديلات الإحصائية في ذلك ولكنها لا تستطيع الفصل بين هذه التأثيرات فصلاً كاملاً. إن انخفاض المخاطر النسبية في دراسة ما ليس تنبؤاً بمدى ما سيستفيد منه شخص ما.¹²

ولا يوجد أيضاً أي سبب لتفسير الاستقرار الواضح في معدل الوفيات على أنه دليل على أن زيادة المشي لا تعود بفائدة أخرى. وقد درس ذلك التحليل نتيجة معينة، وليس كل سبب ممكن للقيام بعمل نشط.²

التفكير خارج عداد الخطوات

توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة 150–300 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل، أو 75–150 دقيقة من النشاط الشديد أسبوعيًا، مع أنشطة تقوية العضلات في يومين على الأقل كل أسبوع. عدد الخطوات وحده لا يعكس هذه الصورة كاملة.³

• ابدأ بكميات صغيرة إذا كنت غير نشط حاليا، ثم زيادة تدريجيا كما تسمح لك قدراتك.³
• تذكّر الأنشطة التي قد لا يرصدها عدّاد الخطوات. ركوب الدراجات والسباحة والتنقل بالكرسي المتحرك قد تكون أيضًا جزءًا من روتين نشط.³
• إذا كانت هناك حالة أو إعاقة تؤثر على نشاطك، حاول الحصول على المشورة التي تعكس قدراتك، والقيود، وخطة العلاج.³