نعم، قد يؤثر الكافيين بعد الظهر في النوم، خصوصًا بكميات كبيرة. لكن قاعدة عامة مثل «لا قهوة بعد الثانية ظهرًا» تغفل تفصيلين مهمين: كمية الكافيين التي تتناولها وموعد نومك. كما تختلف الحساسية للكافيين من شخص لآخر.123
شملت تجربة عشوائية تبادلية عام 2025 عددًا من الشبان بلغ 23، واختبرت تناول 100 ملغ و400 ملغ من الكافيين قبل النوم بـ12 و8 و4 ساعات. أثرت جرعة 400 ملغ في جوانب من النوم حتى عند تناولها قبل النوم بـ12 ساعة، وازداد الاضطراب عمومًا كلما اقترب موعد تناولها من النوم. لم تُظهر جرعة 100 ملغ فرقًا ذا دلالة إحصائية مقارنة بالدواء الوهمي في الأوقات المختبرة.1
وهذا لا يثبت أن 100 ملغ غير ضارة لكل شخص نائم. ولا يمكن أن تخبرنا تجربة صغيرة على الشباب كيف ستستجيب كل فئة عمرية أو حالة صحية أو فرد.1
ست ساعات ليست ضمانة
قامت دراسة سابقة محكومة باختبار 400 ملغ من الكافيين في ثلاثة أوقات مختلفة: وقت النوم، و 3 ساعات قبل النوم، و 6 ساعات قبل النوم. وفي كل مرة، تم مقارنة الكافيين مع دواء وهمي. وقد تعطل النوم في المرات الثلاث جميعها. وهذا يشير إلى النظر في تناول الكافيين قبل المساء بوقت كاف، بدلا من تجنبه فقط قبل النوم مباشرة.2
اختبرت الدراستان جرعات محددة من الكافيين. ولا تثبتان أن كل كوب يُشرب بعد الظهر له الأثر نفسه. «كوب قهوة» ليس مقياسًا ثابتًا؛ فحجم الحصة ومحتواها من الكافيين يختلفان كثيرًا.123
ضع روتينك الخاص في السياق
انتبه للكمية كما تنتبه للوقت. احسب الشاي ومشروبات الطاقة والمكملات وغيرها من مصادر الكافيين أيضًا.3
وإذا قمت بتخفيضها، فإن القيام بذلك تدريجياً يمكن أن يجعل الانسحاب أقل إزعاجاً. البن الخالي من الكافيين يمكن أن يحتوي على القليل من الكافيين.3
الحمل، والرضاعة الطبيعية، والأدوية، وبعض الظروف الصحية يمكن أن تغير النصيحة التي تناسبك. اسأل طبيباً عن ظروفك3