क्या दोपहर की कॉफी आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है?

खुराक कहानी बदलता है

2025 के एक यादृच्छिक क्रॉसओवर परीक्षण में 23 युवा पुरुषों को शामिल किया गया। इसमें सोने से 12, 8 और 4 घंटे पहले 100 मिलीग्राम और 400 मिलीग्राम कैफीन लेने का परीक्षण किया गया। 400 मिलीग्राम की खुराक ने सोने से 12 घंटे पहले लेने पर भी नींद के कुछ पहलुओं को प्रभावित किया; सोने के समय के करीब लेने पर बाधा आम तौर पर बढ़ी। 100 मिलीग्राम की खुराक और प्लेसीबो के बीच जाँचे गए समयों पर सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण अंतर नहीं मिला।¹

इससे यह साबित नहीं होता कि 100 मिलीग्राम कैफीन हर व्यक्ति की नींद के लिए हानिरहित है। युवा पुरुषों पर किया गया छोटा परीक्षण यह नहीं बता सकता कि हर उम्र, स्वास्थ्य स्थिति या व्यक्ति में क्या प्रतिक्रिया होगी।¹

छह घंटे एक गारंटी नहीं है

पहले के एक नियंत्रित अध्ययन में सोते समय, सोने से 3 घंटे पहले और 6 घंटे पहले ली गई 400 मिलीग्राम कैफीन की तुलना प्लेसीबो से की गई। तीनों समयों पर नींद प्रभावित हुई। इससे संकेत मिलता है कि कैफीन पर केवल सोने से ठीक पहले नहीं, बल्कि शाम से काफी पहले ही ध्यान देना चाहिए।²

दोनों अध्ययनों ने कैफीन की तय खुराकों का परीक्षण किया। इनसे यह नहीं पता चलता कि दोपहर में पी गई हर कॉफी का असर एक जैसा होगा। “एक कॉफी” कोई मानक मात्रा नहीं है: कप का आकार और कैफीन की मात्रा काफी अलग हो सकती है।¹²³

अपने रूटीन को संदर्भ में रखें

• समय के साथ मात्रा भी देखें। चाय, ऊर्जा पेय, सप्लीमेंट और कैफीन के अन्य स्रोतों को भी ध्यान में रखें।³
• कैफीन कम करने पर धीरे-धीरे मात्रा घटाने से वापसी के लक्षण कम असहज हो सकते हैं। डिकैफ कॉफी में भी थोड़ी कैफीन हो सकती है।³
• गर्भावस्था, स्तनपान, दवाएं और कुछ स्वास्थ्य स्थितियाँ आपको मिलने वाली सलाह को बदल सकती हैं। एक चिकित्सक से अपनी स्थिति के बारे में पूछें।³