Sí, la cafeína de la tarde puede alterar el sueño, especialmente en cantidades mayores. Pero una regla universal de “no tomar café después de las 2 pm” pasa por alto dos detalles importantes: la cantidad de cafeína que consume y cuándo se acuesta. La sensibilidad también varía.123
Un ensayo cruzado aleatorio de 2025 incluyó a 23 hombres jóvenes. Probó 100 mg y 400 mg de cafeína a las 12, 8 y 4 horas antes de acostarse. La dosis de 400 mg afectó aspectos del sueño incluso 12 horas antes de acostarse. La interrupción generalmente aumentó cuando la cafeína se tomó más cerca de la hora de acostarse. En los tiempos probados, la dosis de 100 mg no difirió significativamente del placebo.1
Eso no establece que 100 mg sea inofensivo para todos los que duermen. Un ensayo pequeño en hombres jóvenes no puede decirnos cómo responderá cada grupo de edad, condición de salud o individuo.1
Seis horas no es una garantía
Un estudio controlado anterior probó 400 mg de cafeína en tres momentos diferentes: a la hora de acostarse, 3 horas antes de acostarse y 6 horas antes de acostarse. En cada momento, la cafeína fue comparada con un placebo. El sueño fue interrumpido en las tres ocasiones. Esto sugiere considerar la ingesta de cafeína mucho antes de la noche, en lugar de evitarla solo inmediatamente antes de acostarse.2
Ambos estudios probaron dosis específicas de cafeína. No nos dicen que cada taza de la tarde tiene el mismo efecto. “Un café” no es una medida estándar: el tamaño de la porción y el contenido de cafeína difieren considerablemente.123
Pon tu propia rutina en contexto
Revisa tanto la cantidad como la hora. Ten en cuenta el té, las bebidas energéticas, los suplementos y otras fuentes de cafeína.3
Si reduce el consumo, hacerlo gradualmente puede hacer que la abstinencia sea menos desagradable. El café descafeinado todavía puede contener un poco de cafeína.3
El embarazo, la lactancia materna, los medicamentos y algunas afecciones médicas pueden cambiar el consejo que le conviene. Pregunte a un médico acerca de sus circunstancias.3
Un vistazo más de cerca a la evidencia
El ensayo de 2025 comparó la cafeína con placebo utilizando un diseño cruzado doble ciego y mediciones objetivas del sueño.1
Esta es una respuesta educativa guardada basada en fuentes seleccionadas. No es una revisión sistemática ni un consejo médico personal. Fecha de preparación: . Nuestro enfoque y correcciones