Da, popodnevni kofein može poremetiti san, pogotovo u većim količinama. Ali univerzalnom pravilu “nemoj piti kavu nakon 14 sati” nedostaju dva važna detalja: koliko kofeina pijete i kada idete u krevet. Osjetljivost također varira.123
2025 randomizirano unakrsno ispitivanje uključivalo je 23 mlade muškarce. Ispitano je 100 mg i 400 mg kofeina 12, 8 i 4 sata prije spavanja. Doza od 400 mg utjecala je na aspekte spavanja čak i 12 sati prije spavanja. Poremećaji se općenito povećavaju kada se kofein uzima bliže vrijeme za spavanje. U ispitivanim vremenima, doza od 100 mg nije se značajno razlikovala od placeba.1
To ne utvrđuje da je 100 mg bezopasno za svakog spavača. Malo ispitivanje na mladim muškarcima ne može nam reći kako će svaka dobna skupina, zdravstveno stanje ili pojedinac reagirati.1
Šest sati nije garancija
Ranije kontrolirano istraživanje je ispitivalo 400 mg kofeina u tri različita vremena: prije spavanja, 3 sata prije spavanja i 6 sati prije spavanja. Svaki put, kofein je uspoređen s placebom. Spavanje je bilo poremećeno sva tri puta. To sugerira da razmislite o unosu kofeina puno prije večeri, umjesto da ga izbjegavate samo neposredno prije spavanja.2
Obje studije su ispitivale specifične doze kofeina. Ne govore nam da svaka popodnevna šalica ima isti učinak. “Kava” nije standardna mjera: veličina porcije i sadržaj kofeina znatno se razlikuju.123
Stavite vlastitu rutinu u kontekst
Provjerite količinu i vrijeme unosa. Uzmite u obzir čaj, energetska pića, dodatke prehrani i druge izvore kofeina.3
Ako smanjujete unos kofeina, postupno smanjivanje može ublažiti neugodne simptome odvikavanja. Kava bez kofeina i dalje može sadržavati malo kofeina.3
Trudnoća, dojenje, lijekovi i neka zdravstvena stanja mogu promijeniti savjet koji vam odgovara. Pitajte liječnika o vašim okolnostima.3
Pobliži pogled na dokaze
Ispitivanje iz 2025. usporedilo je kofein s placebom koristeći dvostruko slijepi crossover dizajn i objektivna mjerenja spavanja.1
Ovo je spremljen obrazovni odgovor temeljen na odabranim izvorima. Ovo nije sustavni pregled ili osobni medicinski savjet. Datum pripreme: . Naš pristup i korekcije