2025년 체계적 문헌고찰은 하루 걸음 수와 여러 건강 결과를 살펴봤습니다. 사망률 분석에서 하루 7,000걸음은 2,000걸음과 비교해 추적 관찰 기간의 사망 위험이 낮은 것과 관련이 있었습니다. 이는 10,000걸음 달성 여부만으로 활동의 가치를 판단할 필요가 없다는 점을 뒷받침합니다.1
2022년 메타분석은 국제 코호트 15개의 결과를 종합해, 걸음 수가 많을수록 사망률이 낮은 연관성을 확인했습니다. 이 연관성은 60세 이상 성인에서는 약 6,000~8,000걸음, 60세 미만에서는 약 8,000~10,000걸음에서 완만해지는 경향이 있었습니다. 이는 집단에서 관찰된 경향이며, 개인에게 적용하는 처방이나 상한선이 아닙니다.2
통계적 연관성은 보증이 아닙니다
단계 카운트 증거는 관찰적이다. 더 많이 걷는 사람들은 다른 방법으로 다를 수 있으며, 기존 질병을 가진 사람들은 덜 걸을 수 있습니다. 통계적 조정은 도움이 되지만 이러한 영향을 완전히 분리할 수는 없습니다. 연구에서 낮은 상대적 위험은 한 사람이 얼마나 혜택을 받을지 예측하는 것이 아닙니다.12
또한 사망률의 명백한 평준화를 더 걷는 것이 다른 혜택이 없다는 증거로 읽을 이유가 없다. 그 분석은 특정한 결과를 연구했고, 활동을 할 수 있는 모든 가능한 이유를 연구하지 않았다.2
걸음 수 측정기 너머로 생각하기
WHO는 성인에게 주당 중강도 유산소 활동 150~300분 또는 고강도 활동 75~150분에 더해, 근력 강화 활동을 일주일에 적어도 이틀 할 것을 권장합니다. 걸음 수만으로는 이 전체를 파악할 수 없습니다.3
걸음 수 측정기가 놓칠 수 있는 활동도 생각해보세요. 자전거 타기, 수영, 휠체어 이동도 활동적인 일상의 일부가 될 수 있습니다.3
상태 또는 장애가 활동에 영향을 미치는 경우, 능력, 한계 및 치료 계획을 고려한 조언을 구하십시오.3
증거에 대해 자세히 살펴보기
2025년 사망률 비교는 14개의 연구를 집계한 결과, 하루 7,000 걸음 대 2,000 걸음의 위험 비율은 0.53(95% CI 0.46–0.60)이다. 이것은 상대적인 관찰 추정치이며, 절대적인 위험 감소 또는 7,000 걸음을 처방하는 것이 그 효과를 낳는다는 증거가 아닙니다.1